睡眠时间与死亡率有关？专家称23点入睡是底线

本文摘要：这几天刷微博，你是不是也看见了那张睡眠中时间与丧生危险率的关系图？图表表明，睡眠中时间在6.5小时左右，死亡率低于;多于4.4小时或低于9.5小时，丧生危险率不会成倍增加。这张图靠谱吗？我们求教了本市多位专家。 有影响，但没必要的比例关系 关于睡眠中时间与丧生危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出结论的结论大致相同：成年人每天睡觉7小时死亡率低于。 西南医院神经内科胡俊博士说道，国内目前还没涉及的明确数据统计资料。

这几天刷微博，你是不是也看见了那张睡眠中时间与丧生危险率的关系图？图表表明，睡眠中时间在6.5小时左右，死亡率低于;多于4.4小时或低于9.5小时，丧生危险率不会成倍增加。这张图靠谱吗？我们求教了本市多位专家。

　　有影响，但没必要的比例关系　　关于睡眠中时间与丧生危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出结论的结论大致相同：成年人每天睡觉7小时死亡率低于。　　西南医院神经内科胡俊博士说道，国内目前还没涉及的明确数据统计资料。

　　国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出结论的结论，意义较为大，但还只是在统计学上解释的一种现象，无法必要当作科学依据。胡俊说道，就调查的样本来讲，有可能非常一部分人本身就有疾病或睡眠中障碍，这不会影响到最后的统计资料结果，其中的医学意义有待研究。

　　我指出，睡眠中时间的长短对人的寿命不会有一定影响，但并没必要的比例关系。除了睡眠中时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有相当大关系。　　睡眠中质量比睡眠中时间更为重要　　重医附一院内分泌科教授李志富指出，这张睡眠中时间与丧生危险率关系图有一些道理，但并不意味著，要因人而异。

有的人只需睡觉6个小时就能精力充沛，有些人则必须睡觉7~8个小时才能维持充沛精力。相对而言，前者的身体机能优于后者，某种程度的情况下，死亡率不会更加较低，真是更加长寿。　　两位专家都指出，睡眠中质量比睡眠中时间的多少，对人体身体健康更为重要。只要能较慢入眠，醒来时后精力旺盛，就是好的睡眠中，没适当根据这个关系图来调整自己的睡眠中时间。

　　专家们认为，一般而言，医生建议长时间的成年人，每天睡觉6~8小时为宜。60岁以上的人每天必须5~6小时的睡眠中时间;青少年或是婴幼儿每天必须睡觉10小时以上;而成年人每天睡眠中时间不较短于6小时。　　医学上指出，成年人每天的睡眠中时间，高于6小时过短，多达10小时过长，都会对身体机能导致一定影响。　　睡眠中时间　　《生命时报》引荐了一个睡姿势，你可以试试看：　　据传，宋代道士陈抟被称作睡觉仙，他独有了卧式睡觉功修炼法。

他晚年归隐华山，活着了118岁。他的秘诀如下：　　忘记，23点入眠 是睡眠中时间的最后底线　　重医附一院内分泌教授李志富说道，能获得较好睡眠中质量的入眠时间是晚上9点～11点。

在这期间，人体精力上升，反应功能障碍，思维减缓，有利于人们转至快波睡眠中。　　最佳睡眠中时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠中黄金时间。此时肝脏的新陈代谢尤为充沛。

若长年错失这段睡眠中黄金时间，将不会再次发生睡眠中障碍，造成身体机能失调。　　那些讨厌夜生活或者只好加班加点，常常凌晨1～2点钟入眠的人，是疾病和凋亡的先行对象，尽管你继续察觉到将近。

　　忘记，11点入眠，是睡眠中时间的最后底线。

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